Cách giảm cân tại nhà mà không cần tập thể dục chắc hẳn là điều mà người mới bắt đầu hành trình giảm cân phải tìm hiểu, giảm cân chủ yếu là về lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ- nếu bạn ăn ít calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ giảm được cân.
I.Giảm cân không cần tập thể dục dành cho người bận rộn
Sự thật về tập thể dục có quan trọng hay không trong khi chế độ ăn vẫn có thể giúp bạn giảm được cân.
Việc tập thể dục mang lại lợi ích vượt xa mục đích giảm cân:
Ngăn ngừa mất cơ
Nếu không hoạt động thể chất, cơ thể sẽ cảm thấy uể oải vì lúc này cơ sẽ dần mất đồng thời mỡ mất đi.
Theo một số nghiên cứu cho rằng, quá trình 50% Protein trong cơ thể có thể giảm khi không vận động( đi bộ, vận động nhẹ,…).
Ngoài ra sự thay đổi hormone do thói quen thường ngày và do tuổi tác cũng làm tăng quá trình mất cơ. Khi sự cân bằng trong cơ thể mất đi cơ thể dễ dàng hủy mô cơ để lấy năng lượng.
Tăng trao đổi chất
Là yếu tố quan trọng để có được một cơ thể khỏe mạnh, và quá trình này xảy ra liên tục hằng ngày hằng giờ bên trong cơ thể, được hiểu như là quá trình chuyển hóa thức ăn chuyển thành năng lượng hỗ trợ cơ thể hoạt động.
Việc bạn có tập thể dục hay không thì quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra, nhưng cũng tùy thuộc vào thể trạng cũng như cơ địa của mỗi người.
Để tăng trao đổi chất cần rất nhiều yêu tố như ngủ đủ giấc, ăn đủ dinh dưỡng, tập luyện, vận động,…
Hỗ trợ sức khỏe
Tăng sức khỏe cho tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khác vì lý do sức khỏe, chấn thương, hạn chế vận động, hạn chế lối sống,…bạn vẫn có thể giảm được cân, chỉ cần chú ý về chế độ ăn uống.
Giảm cân và sức khỏe có sự khác biệt như thế nào?
Nhiều người nghĩ rằng giảm cân = khỏe mạnh, nhưng thực chất điều này không phải lúc nào cũng sẽ đúng.
Một số trường hợp như giảm cân quá nhanh, giảm cân cấp tốc, bạn có thể mất nước và mất cơ hoặc thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, theo một nguyên cứu cho rằng mỗi ngày chỉ nên ăn thâm hụt calo từ khoảng từ 200-300 mỗi ngày.
Bạn nên duy trì cân nặng cân đối ngay cả khi không giảm cân đáng kể, thông thường để cân đối giữa sức khỏe và cân nặng bạn nên giảm từ 0,5-1kg trên tháng. Quan trọng là duy trì mục tiêu của bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe trong thời gian dài .
Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục (trong một số trường hợp đặc biệt không thể tập thể dục hoặc bạn là một người bận rộn)
Nếu do chấn thương, phẫu thuật, đau đớn, tuổi tác, công việc hoặc trong giai đoạn cuộc sống không thể tập luyện, sau đây là một cách vẫn có thể giảm cân lành mạnh:
Ưu tiên chế độ ăn uống : tập trung vào protein, chất béo tốt, nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và tránh đi cảm giác thèm ăn hơn.
Tiếp tục vận động theo nhiều cách nhỏ khác nhau như: Hoạt động nhẹ như đi bộ, giãn cơ nhẹ nhàng trong 5-10p, hoặc làm vài công việc nhà đơn giản. Ngay cả khi bạn không cần tập luyện cầu kì 30 phút 1 tiếng thì hãy áp dụng một số thói quen này nhé.
Đặt ra một số mục tiêu nhỏ và thực tế: Kiểm tra cân nặng 1-2 tuần để duy trì động lực và giúp tinh thần thoái mái hơn thay vì ngày nào cũng theo dõi cân nặng hàng ngày sẽ khiến bạn áp lực và mau chán nản.
Áp dụng Kế hoạch smart: có mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có thời gian giới hạn. Để đặt được kết quả lâu dài hơn.
Nghĩ về kế hoạch lâu dài: Giảm cân chậm hơn sẽ dễ duy trì thời gian lâu hơn vì cơ thể cần thời gian thích nghi với thói quen bạn đã tạo ra. Giảm cân nhanh vẫn giảm được cân nhưng khi giảm cân nhanh mà không có chế độ dinh dưỡng hợp lí có thể dẫn đến tăng cân trở lại và có thể tăng số cân nhiều hơn số cân bạn đã giảm trước đó.
Tặng bạn các lời khuyên thông minh này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và thoải mái
Sau đây là một số cách đơn giản và hiệu quả được khoa học chứng minh giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục cầu kì.
tips 1: ăn mà không phân tâm, tập chung vào nhai thức ăn một cách chậm rãi
-Cất điện thoại khi ăn
-Nhai kỹ thức ăn mà bạn ăn, nhai thật kĩ
-Ăn thật chậm thưởng thức hương vị của món ăn thay vì ăn vội vã
Những phương pháp ăn truyền thống này sẽ làm não bạn nghĩ rằng bạn đã nhai nhiều lần và sẽ có tình trạng no giả từ đó bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.
tips 2: Giảm đi lượng đường và đồ có đường
-Tránh các loại đồ đóng chai như nước trái cây đóng chai, đồ uống có ga,…
– Kiểm tra bảng thành phần trước khi uống
-Chia lượng thức ăn vặt thành nhiều phần nhỏ để ăn trong ngày thay vì ăn hết trong 1 lần
– Tự pha chế nước uống lành mạnh bằng nhiều công thức khác nhau
Bạn có thể xem thêm: Hạn chế ăn gì khi giảm cân
tips 3: Để đồ ăn vặt xa tầm tay và hạn chế mua đồ ăn vặt
-Thay vì tránh mà hãy đặt nó xa khỏi tầm mắt của bạn
-Để đồ ăn lành mạnh như trái cây, hạt, sữa ở nơi mà bạn dễ nhìn thấy, dễ lấy
-Nên tránh mua đồ ăn vặt khi mua sắm
tips 4: Khi bạn muốn ăn vặt hãy uống nước trước
-Vừa cũng cấp lượng nước trong ngày
-Vừa giúp bạn no một phần trước khi ăn
tips 5: Lên kế hoạch trước khi ăn
– Tránh được lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào phút chót
-Có thêm món phụ lành mạnh như trứng luộc, trái cây,…
-Không nên ăn ngoài khi bạn đã lên thực đơn cho ngày hôm đó.
tips 6: Uống trước ăn sau, ăn trước uống sau
-Trước ăn bạn nên uống ít nước và sau khi ăn bạn nên uống ít nước
tips 7: Ăn theo tỷ lệ 1:1:2
-1 protein, 1 tinh bột, 2 rau
-Dùng rau trước (nếu có canh vẫn nên ưu tiên canh trước)
tips 8: Tăng chất xơ
-Bữa phụ nên thêm trái cây, hạt
tips 9: Nấu tại nhà
-Kiểm soát được calo dễ hơn
tips 10: Ngủ sớm và thức sớm
tips 11: Quản lý căng thẳng
tips 12: Ăn chế độ khắc khe hơn
-Tùy cơ địa sẽ giảm cân khác nhau
-Dùng thêm thực phẩm hỗ trợ GREEN, để cơ thể chuyển hóa tốt hơn
Và còn rất nhiều mẹo nhỏ khác đang chờ bạn tìm hiểu để có được một chế độ phù hợp.
Giảm cân nhờ vào chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng Low-carb
Định nghĩa: Chế độ ăn ít carb để hạn chế carbhyrate và tập trung vào protein và chất béo
Mục đích: Chế độ này thường dùng để giảm cân, ngoài ra phù hợp với các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa
Vì sao nên áp dụng:
Ưu điểm
-Cần chế độ mới phù hợp hơn
-Muốn giảm được cân nặng
-Tận hưởng lượng thực phẩm giàu protein và chất béo
-Khả năng kiểm soát lượng đường trong máu
Nhược điểm
-Ảnh hưởng vấn đề tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy
Để duy trì chế độ trong thời gian dài sẽ là một thách thức lớn, hãy tham khảo và tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng nhé.
Một số thực phẩm ít carbohydrate: Yến mạch, sữa ít béo, hạt óc chó,trứng, bánh mì nguyên cám, thịt gà, phô mai, bông cải xanh,hải sản, bơ,…
Một số thực phẩm cần tránh: Dứa, chuối, xoài, sữa chua nguyên kem, socola đen, vang khô,…
Nhịn ăn gián đoạn
Định nghĩa: Là chế độ ăn uống chuyển đổi giữa nhịn ăn và ăn uống theo lịch trình.
Có thể hiểu là nhiều chế độ ăn kiêng tập trung vào việc nên ăn gì, nhưng nhịn ăn gián đoạn thì chỉ tập trung vào thời điểm bạn ăn.
Với nhịn ăn gián đoạn, chỉ cần ăn trong thời gian cụ thể, bạn có thể ăn bất cứ gì trong số lượng calo bạn cho phép
Mục đích:
-Giảm cân
-Cải thiện sức khỏe của tim
-Kiểm soát được thức ăn nạp vào
Vì sao nên áp dụng: Một số nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả và những người thực hiện theo chế độ này đã cải thiện được các chỉ số sức khỏe
Ưu điểm
-Giảm cân nhanh chóng
-Phù hợp cho người bận rộn không có thời gian ăn uống
-Hỗ trợ điều trị ung thư
Nhược điểm
-Đói và thèm ăn
– Mệt mỏi và năng lượng thấp
-Mất nước
Một số thực phẩm: Bơ, cá và hải sản, khoai tây, khoai lang, trứng,hạt lúa mì, yến mạch
Lưu ý
-Uống đủ nước
-Nghỉ ngơi và thư giãn, để tinh thần thoải mái
-Bổ sung nhiều chất xơ để no lâu
Ăn kiêng Low-Fat (Ít Chất Béo)
Định nghĩa: Là thực đơn ăn ít chất béo và chất béo không lành mạnh
Mục đích:
-Giảm cân
-Thay đổi phương pháp ăn kiêng
Vì sao nên áp dụng:
Ưu điểm
-Dành cho ai khó tiêu hóa
– Khó hấp thụ chất béo
-Người có lượng cholesterol cao
-Phù hợp cho người ăn kiêng
Nhược điểm
-Mất cân bằng dinh dưỡng
-Khiến bạn thèm ăn
Một số thực phẩm: rau, nấm, cải xoăn, trái cây, khoai lang,sữa, lòng trắng trứng,…
Chế độ ăn Plant-Based (Ăn Chay)
Định nghĩa: Là một chế độ ăn thuần chay, chỉ chủ yếu sử dụng các thực phẩm từ thực vật, ngũ cốc, rau và các loại hạt. Trong chế ddoooj này bạn hoàn toàn có thể ăn thêm cả thịt, cá, trứng nhưng với liều lượng hạn chế.
Mục đích:
-Giảm cân
– Thay đổi chế độ ăn mới
Vì sao nên áp dụng: Chế độ này được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và chế độ này còn rất đa dạng.
Ưu điểm
-Kiểm soát được lượng calo dư thừa
-Thực phẩm plant-based giúp chống lại một số vấn đề khác của cơ thể
-Cải thiện chức năng não
Nhược điểm
-Bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi và thiếu năng lượng
-Thiếu chất dinh dưỡng hoặc một số vấn đề khác
Một số thực phẩm: rau, củ, quả, đậu và các loại hạt,…
Chế độ ăn Clean Eating (Ăn sạch)
Định nghĩa: Là chế độ ăn không dùng các chất phụ gia, ưu tiên các sản phẩm tươi ít chế biến
Mục đích:
-Duy trì vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn
-Là phương pháp nhẹ nhõm cho cơ thể
-Thoải mái tinh thần và năng lượng tràn đầy
Ưu điểm
-Hỗ trợ giảm cân cho cơ thể
-Cải thiện sức khỏe tim mạch và đường ruột
Nhược điểm
-Sẽ khiến bạn cảm thấy khá thèm ăn
Một số thực phẩm: Ngũ cốc, thịt nạc, sữa non, rau, gạo lứt
Chế độ ăn Detox (Detoxify)
Định nghĩa: Chế độ ăn kiêng và thải độc bao gồm thời gian nhịn ăn sau đó ăn lại chế độ ăn kiêng
Mục đích:
-Kích thích gan
-Thúc đẩy quá trình thải độc
-Hỗ trợ giảm cân
Vì sao nên áp dụng: Giải quyết được vấn đề sức khỏe, thải độc
Ưu điểm
Giảm mỡ thừa hiệu quả
Ăn toàn thực phẩm lành mạnh
Hạn chế căng thẳng, ngủ ngon
Nhược điểm
-Nhịn ăn 24 tiếng đên 72 tiếng
-Chỉ uống chất lỏng
Một số thực phẩm: táo, thanh quế, nước lọc, cam, việt quất, dâu tây, bạc hà tươi, xoài,..và một số loại nước detox
Chế độ ăn Whole30
Định nghĩa: Là chế độ thiết lập lại chế độ dinh dưỡng và cắt bỏ thực phẩm khó bỏ, tập trung vào thực phẩm nguyên chất
Vì sao nên áp dụng: Tuy là một chế độ khá khó nhưng kết quả rất đáng để bạn thử nghiệm
Ưu điểm
-Tạo nhiều năng lượng
-Giảm cơn thèm phục hồi vị giác
-Giấc ngủ thoải mái
-Tinh thần sảng khoái
Nhược điểm
-Khó kiên trì
-Dễ trở về số cân cũ
Một số thực phẩm: sữa, ngũ cốc và các loại hạt,…
Bạn cần tìm hiểu thêm để có được chế độ phù hợp với bản thân cũng như sức khỏe của bạn. Dưới đây tặng bạn một số mẹo nhỏ mà cực kỳ hiệu quả khi giảm cân.
Các mẹo nhỏ để giảm cân ngay tại nhà mà không cần tập thể dục
Với số lượng người đang bị thừa cân,béo phì đang có xu hướng gia tăng nhanh thì chúng ta có thể khắc phục bằng việc bắt dầu tập thể dục giảm cân.Nhưng có một số người với cơ địa khó giảm cân hay không phù hợp với việc tập thể dục giảm cân.Vậy liệu có các mẹo nhỏ để có thể giảm cân ngay tại nhà mà không cần tập thể dục không?
Với việc thấu hiểu nỗi đau của những người bị thừa cân,béo phì chúng tôi đem đến các mẹo nhỏ để có thể giúp các bạn giảm cân ngay tại nhà mà không cần phải tập thể dục.
Nhai kỹ và ăn thật chậm
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn sử dụng phương pháp ăn chậm và nhai kỹ có thể giúp bạn giảm lại lượng thức ăn và tăng cảm giác no lâu hơn.Với cách hiểu khác khi bạn ăn chậm hơn và nhai lâu hơn các bạn có thể ăn ít lượng đồ ăn hơn.
Ngược lại với những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân và háp thụ nhiều thức ăn hơn.Vì thế nếu bạn muốn giảm cân bạn hãy tập trung vào việc ăn chậm và nhai kỹ và nếu muốn thì bạn có thể đếm số lần nhai trong mỗi miếng thức ăn và sau đó hãy cảm nhận có thay đổi gì sau khi áp dụng mẹo ăn chậm và nhai kỹ này.
Sử dụng đĩa nhỏ hơn cho mỗi món ăn
Một trong những lí do gây nên bệnh tăng cân và béo phì là vì khẩu phần trong mỗi bữa ăn quá nhiều và gây ảnh hưởng đến cân nặng.Khi có một lượng lớn thức ăn trong dĩa bạn có khả năng sẽ hấp thụ lượng thức ăn nhiều hơn dẫn đến việc mắc các bệnh liên quan tới thừa cân và béo phì.
Vì thế khi tới mỗi bữa ăn bạn nên lấy một vài chiếc dĩa nhỏ và phân chia lượng thức ăn phù hợp với bản thân và chế độ ăn kiêng của bạn.
Sử dụng chế độ ăn giàu protein
Nếu như các bạn đang muốn giảm cân không cần tập thể dục thì bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein bởi vì Protein không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà có thể làm tăng cảm giác no lâu và giảm bớt đi cả, giác thèm ăn.Với cách này có thể giúp bạn ăn ít hơn và từ đó có thể giúp giảm cân.
Các nghiên cứu cho rằng việc bạn nạp năng lượng protein từ khoảng 15-30% sẽ giúp các bạn trung bình giảm cân được khoảng từ 3-5kg trong vòng 12 tuần và cho thấy được rằng có thể ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày mà không có hạn chế với bất cứ loại thực phẩm nào.
Vì thế nếu như bạn muốn giảm cân ngay tại nhà mà không cần tập thể dục thì bạn nên bắt đầu bằng việc nạp protein vào mỗi bữa ăn để có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Các bạn hãy thử uống thêm một ly sữa đậu nành vào buổi mỗi sáng sau khi ăn sáng hoặc ăn thêm một quả trứng luộc hay uống thêm 1 ly sữa hạt như sữa hạt óc chó,sữa hạt hạnh nhân,..
Theo như thông tin của các nhà khoa học đã nghiên cứu thì đậu nành được coi là thực vật có thể cung cấp protein tốt nhất và thường xuất hiện trong những thực đơn dinh dưỡng và các món ăn quen thuộc như đậu phụ,sữa đậu nành,…
- Protein:36,5g/100g
- Calo:446 calo/100g
Hoặc các bạn có thể thay thế bằng trứng với các lợi ích như chưa nhiều vitamin,khoáng chất,có các chất béo lành mạnh và các chất chống oxi hóa.Các bạn nên ăn cả quả trứng để tăng cường hiệu quả vì cả lòng trắng trứng và lòng đổ đều chứa rất nhiều protein.
- Protein: 12,6g/100g.
- Calo: 143 calo/100g.
Đọc thêm: Uống bột sắn dây có tác dụng giảm cân không?
Hạn chế ăn các loại thực phẩm không lành mạnh
Ngoài việc ăn theo chế độ giảm cân các bạn còn phải tập kiềm chế lại cơn thèm ăn và hạn chế tối thiểu các món ăn vặt không lành mạnh như bánh tráng trộn,cá viên chiên,.
Thay vì thèm các món ăn vặt không lành mạnh thì khi các bạn thèm ăn thì các bạn nên thay thế các món đó thành các món ăn lành mạnh và ít calo hơn như chuyển sang ăn các loại hạt như hạt điều,hạnh nhân,ăn các loại hoa quả tươi như chuối,dâu,.hay các loại củ quả như ớt chuông,khoai lang,cà rốt,..Hoặc có thể kết hợp sữa chua không đường cùng các loại hoa quả để giải tỏa cơn thèm ăn.
Vì thế không những chúng ta bổ sung những protein mà chúng ta còn nên hạn chế cơn đói và nếu đói thì thay thế bằng những loại thức ăn lành mạnh và tốt cho cơ thể
Sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Thực phẩm nhiều chất xơ và ít calo gồm có như đậu gà,đậu hà lan,lê,cam,..Để hành trình giảm cân suôn sẻ và có hiệu quả thì chúng ta nên kết hợp các loại thực phẩm nhiều chất xơ cùng chế độ ăn để vừa có thể giảm cân vừa có thể thưởng thức thêm nhiều loại đồ ăn khác,làm tăng thêm vị giác.
Chất xơ ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa còn giúp duy trì cân nặng hợp lý.Chất xơ cũng gồm có 2 loại là chất xơ và hòa tan và chất xơ không hòa tan.Chất xơ hòa tan kết hợp với nước tạo thành 1 chất giống như gel có tác dụng làm giảm cholesterol và hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.Còn chất xơ không hòa tan thúc đẩy tiêu hóa bằng cách hỗ trợ phân di chuyển qua ruột.
Bộ Nông nghiệp Mỹ(USDA) đưa ra khuyến nghị đối với nữ giới nên tiêu thụ 25g chất xơ và nam giới là 38g chất xơ mỗi ngày.Nhưng nếu người sử dụng trên 50 tuổi thì giảm xuống nữ còn 21g và nam còn 30g
Uống nước nhiều
Tại sao các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên uống nhiều nước bởi vì khi chúng ta uống nhiều nước sẽ giúp:
- Tăng cường đốt cháy calo:Kích thích quá trình trao đổi chất và làm tiêu hao năng lượng ngay khi bạn không hoạt động.Các chuyên gia đã chỉ ra mỗi khi uống 500ml có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 30%
- Giúp kiểm soát cơn thèm ăn:Trước khi ăn uống nước sẽ tạo cảm giác no từ đó giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.
- Giúp hỗ trợ tiêu hóa:Có vai trò quan trọng trong việc giúp phân giải thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng,tăng cường đào thải độc tố giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
- Thay thế các đồ uống có nhiều đường thành nước lọc để giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
-Nếu như bạn muốn có hiệu quả tốt hơn bạn có thể uống bằng nước ấm,có thể làm tăng cường quá trình trao đổi chất lên đến 30% trong vòng 1,5 giờ đồng hồ.Bạn có thể uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy và nên uống nước ấm trước bữa ăn khoảng 10 phút.
-Ngoài nước ấm ra bạn cũng có thể uống cà phê đen nguyên chất vì trong cà phê có chứa nhiều caffeine,chất này có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể lên tới 11% và đẩy tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên đến 29%,nên sử dụng một ly cà phê đen vào buổi sáng và bữa trưa sẽ giúp bạn giảm cân có hiệu quả tốt hơn.
Đọc ngay:Mách bạn thời điểm nên uống bột sắn dây đem lại hiệu quả tốt nhất
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ cũng có ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn vì khi thiếu ngủ và ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn là leptin và ghrelin.
Khi những hormone này bị dao động và làm tăng cảm giác đói và gây thèm ăn vì thế bạn hãy chú ý và giấc ngủ của chính mình.Hãy đi ngủ sớm hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ và hãy chăm chút chất lượng của giấc ngủ.
Bổ sung Vitamin D
Các nhà nghiên cứu đã đã chỉ ra rằng Vitamin D có liên quan mật thiết tới cân nặng của bạn.Những kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D thường có trọng lượng cao hơn những người có đủ vitamin D và khi vitamin D có xu hướng tăng trong máu thì họ có cơ chế giảm cân.
Vì thế một trong những cách giảm cân là bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D bằng các cách như tắm nắng trước 8 giờ sáng.Bên cạnh đó cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như trứng gà,gan,ngũ cốc,..vừa giúp bạn giảm cân mà còn giúp bổ sung thêm canxi giúp cho xương chắc khỏe hơn.
Những điều không nên làm khi giảm cân
Nhịn ăn sáng
Đây có vẻ là một cách đơn giản để có thể giảm calo nhưng điều này là không tốt và nó sẽ khiến bạn bị đói vào các bữa còn lại trong ngày.Ví dụ điển hình là khi bạn nhịn ăn sáng vào buổi trưa sẽ khiến bạn thèm các món ăn vặt và từ đó giúp bạn tăng cân.
Một bữa sáng giàu protein và chất xơ sẽ giúp hạn chế cơn đói suốt cả ngày.Các bạn có thể ăn một quả trứng và uống thêm sữa hạt có thể đem đến cho bạn một khác biệt lớn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.Trong thực tế các chuyên gia chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ có khả năng duy trì cân nặng hợp lý hơn.
Kiêng tinh bột
Tinh bột thuộc nhóm thực phẩm vô cùng quan trọng và là dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể nhưng nó cũng là nguyên nhân chính gây ra thừa cân,béo phì.Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn của mình.Nếu như bạn cắt hết tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn cơ thể bạn sẽ gặp các tình trạng như:
- Thiếu nguồn năng lượng để thực hiện các hoạt động hằng ngày.
- Việc cắt tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn sẽ làm giảm lượng glucose cung cấp cho tế bào não dẫn đến việc bị hạ đường huyết gây ra choáng váng,mệt mỏi và ngất xĩu.
- Gây ra đói dữ dội và kích thích cơn thèm ăn nếu không kiểm soát được cơn thèm bạn sẽ bị tăng cân.
- Đặc biết không nên áp dụng việc cắt tinh bột đối với người đang bị tiểu đường vì nếu chế độ ăn không có tinh bột sẽ lượng đường huyết giảm xuống mức thấp nhất, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới việc kiểm soát đường huyết và gây ra bất lợi trong quá trình điều trị bệnh.
- Việc thiếu vitamin nhóm B có trong tinh bột dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
- Cắt tinh bột sẽ dẫn đến việc thiếu các dưỡng chất cần thiết và gây ra nhiều vấn đề liên quan tới sức khỏe.
Chỉ ăn rau và trái cây
Rau thường có ít calo vì vậy nếu chỉ rau thôi thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân được.Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng không cho rằng việc chế độ ăn mà toàn rau sẽ không ổn mà thay vào đó chúng ta nên kết hợp các loại rau đó vào chế độ ăn để có thể giảm cân có hiệu quả và duy trì được cân nặng như mong muốn.
Ăn bữa tối quá muộn
Ăn tối quá muộn có thể gây khó chịu vì cơ thể buộc phải làm việc để tiêu hóa được bữa ăn đó.Ngoài những cảm giác khó chịu vì không ngủ được mà ngoài ra thói quen ăn trễ này còn làm mức hormone trở nên cao hơn vào tối ngày hôm sau.Điều này khiến cơ thể buộc phải ăn nhiều hơn để có thể lấp đầy cảm giác đói cồn cào.
Vì vậy chúng ta nên ăn tối trước 2-3 tiếng trước khi chúng ta ngủ sẽ đem đến cho chúng ta nhiều lợi ích cho sức khỏe và khiến cho chúng ta có thể ngủ đủ giấc.Ăn tối sớm giúp bạn có cảm giác ít thèm ăn vặt hơn và có thể kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào.Điều đó còn giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng,dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Đối với những người với cơ địa khó giảm cân thì họ có xu hướng sử dụng những loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giảm cân.Chúng ta nên xem xét và coi rõ nguồn gốc của sản phẩm để tránh những trường hợp không mong muốn.Vì vậy chúng ta nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được cấp giấy chứng nhận uy tín.
Thấu hiểu được nỗi lo về thừa cân,giảm béo ở nữ chúng tôi đã đem đến 1 sản phẩm với công dụng vô cùng hiệu quả và đã được cấp phép sử dụng và buôn bán hợp pháp.
– Green Coffee Slim là sản phẩm hỗ trợ giảm cân với chất lượng hàng đầu có nguồn gốc từ Mỹ.Với thành phần được kết hợp từ các nguyên liệu thiên nhiên, thược dược quý hiếm với các công dụng như đốt cháy mỡ thừa,làm tăng cảm giác no lâu,giảm khả năng hấp thụ chất béo từ bên ngoài.
Kết luận
Giảm cân là một quá trình dài hạn và cần sự kiên trì, là sự chuẩn bị kỹ lưỡng từ tinh thần cho đến tư tưởng cũng như chuẩn bị kế hoạch giảm cân kỹ lưỡng cùng với những mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Không có phương pháp giảm cân nào là thần thánh,điều quan trọng là chúng ta phải kiên trì và phương pháp giảm cân đó phù hợp với bản thân.Và phải biết duy trì lối sống này trong một khoảng thời gian dài và biến nó thành thói quen để có thể có kết quả thật xứng đáng với những gì mà bạn đã làm.