Hạn chế ăn gì khi giảm cân ? Cách tốt nhất để giảm cân là có một chế độ ăn uống phù hợp và có thói quen lành mạnh. Nhìn chung, khi muốn giảm cân bạn cần biết được loại thực phẩm nào giàu calo, ăn lúc nào để có thể hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Dưới đây hé lộ cho bạn nên ăn gì, dùng gì, và cần tránh những gì.
1. Hạn chế ăn gì để giảm cân
Điều quan trọng nhất là bạn cần thay đổi suy nghĩ về những thực phẩm bạn cần tránh mà hãy suy nghĩ nên dùng thực phẩm đó vào thời điểm nào cho phù hợp nhất, tốt hơn là nên có một phương pháp giảm cân kiên trì và bền vững.
Ăn gì để giảm cân
Thực phẩm nên ăn để giảm được cân nặng như:
Táo: là loại trái cây dễ tìm, nhiều chất xơ.
Măng tây: chứa chất xơ và còn chống oxy hóa
Quả bơ: chất béo tốt giúp hạn chế cảm giác thèm ăn
Súp lơ xanh: là loại rau ít calo lại giàu vitamin.
Cá: chứa nhiều chất béo tốt
Cà rốt: chứa khoáng chất dồi dào, có hàm lượng nước cao calo thấp.
Phô mai tươi: là chất béo tốt, thơm ngon.
Trứng: có dinh dưỡng cao, dồi dào protein.
Đậu lăng và các loại đậu khác: No lâu hạn chế thèm ăn
Nấm: Chứa nhiều chất ding dưỡng, dễ tìm mua.
Yến mạch: có hàm lượng chất xơ cao và no lâu
Rau lá xanh: cung cấp chất xơ, dễ ăn và có dinh dưỡng phong phú.
Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tìm hiểu thêm về một số thực phẩm giảm cân khác để thay đổi theo nhu cầu cũng như chế độ ăn. Nếu bạn là người khó giảm hoặc là người có cơ địa tích mỡ bạn có thể kết hợp với Green Coffee Slim để có hiệu quả tốt hơn.
Giảm cân thì không nên ăn gì
Khoai tây chiên cùng với một số đồ ăn nhẹ chiên
Ngũ cốc ăn sáng và hỗn ăn sáng ăn liền
Sản phẩm bánh mì và bánh mì đóng gói
Mì ăn liền, mì ống và thực phẩm làm từ bột mì trắng
Đồ uống có đường, đồ uống tăng lực và thực phẩm có lượng đường cao
Một số loại cocktail có cồn và đường
Thực phẩm làm từ bột tinh chế
Đồ ăn nhẹ chiên giòn và thức ăn nhanh
Thịt đỏ và thịt chế biến
Các món tráng miệng có đường
Một số loại kẹo, kem và socola
Các sản phẩm có sữa vì hàm lượng calo và chất béo khá cao
Nước sốt và nước trộn salad không lành mạnh
Thức ăn chứa quá nhiều bơ và dầu ăn
Ăn quá nhiều phô mai chế biến
Thức ăn đường phố và một số đồ ăn vặt không hợp vệ sinh
2. Giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng?
Bạn phải ăn sáng? Bạn không nên ăn sáng? Ăn sáng nên ăn gì? Đây vẫn đang là cuộc tranh luận tiếp diễn bởi sức khỏe và thể chất là vấn đề cá nhân, và cũng tùy vào phương pháp giảm cân của mỗi người. Điều chúng ta biết là phải lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có mật độ calo thấp.
Bữa sáng ăn gì để giảm cân nhanh nhất
1. Yến mạch và trái cây
Yến mạch là một loại ngũ cốc lành mạnh được sử dụng nhiều trong các món ăn giảm cân. Yến mạch và trái cây là một trông các món lành mạnh hỗ trợ bạn trông quá trình ăn kiêng.
Trong yến mạch có nhiều chất xơ, trái cây có nhiều chất dinh dưỡng.
Có hai phiên bản mà bạn có thể làm vào đêm hôm trước để thuận tiện cho bạn:
Yến mạch qua đêm được chuẩn bị, để trong tủ lạnh và dùng vào sáng, thêm ít trái cây tạo độ ngọt tự nhiên.
Yến mạch nấu chậm được nấu để qua đêm thêm ít trái cây và dùng cho buổi sáng hôm sau.
Một số phiên bản khác bạn có thể kết hợp:
Yến mạch kết hợp thêm trái cây cùng sữa chua
Cháo yến mạch nấu cùng các loại đậu và thịt bầm.
2. Sinh tố ăn sáng
Nếu bạn lựa chọn một bữa ăn tiện lợi nhưng vẫn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt. Bạn có thể lựa chọn các loại sinh tố sau:
Chuối và dâu:Loại sinh tố này cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả buổi sáng.
Chuối, bơ, và đậu phộng: Là một món ăn thơm ngon, hoàn hảo cho bữa sáng.
Rau bina, chuối và hạt chia: Là món sinh tố giảm cân cực kì hiệu quả.
Bông cải xanh, sữa chua: Là món rất tốt trong việc chống mất ngủ, giải độc phù hợp với bữa sáng.
Ngoài sinh tố ra, bạn có thể tìm hiểu thêm một số loại bột từ các nguyên liệu thiên nhiên như bột sán dây, cần tây, rau diếp cá…
Rau diếp cá: có hàm lượng chất béo và chất xơ cao hỗ trợ đốt cháy mỡ rất hiệu quả, nhưng đối với người mới bắt đầu uống sẽ rất khó vì mùi khá nồng.
Cần tây: Cũng là một loại nước ép giảm cân hiệu quả, giảm mỡ nội tạng và thúc đẩy tiêu hóa. Cần tây thường có trong các siêu thị lớn, mùi vị khá khó uống với người mới bắt đầu.
Bột sán dây: Là một loại thứ uống hỗ trợ giảm cân, không chỉ vậy còn bổ sung dinh dưỡng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
Xem thêm: Bột sán dây có tác dụng gì
3. Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân
Bữa ăn này cũng quan trọng không kém gì buổi sáng vì bạn cần nạp năng lượng cho một khoảng thời gian tiếp theo.
Ăn gì để giảm cân tại nhà
Tại nhà bạn có thể nấu một số món như sau:
Bơ nhồi cá hồi: Cá hồi là thực phẩm có giá trj trong tủ thức ăn và có hàm hượng omega3 rất tốt cho tim và cân nặng kết hợp thêm bơ là loại chất béo tốt là món ngon cho bữa trưa của bạn.
Gỏi cuốn: Bạn nghĩ đây là món có hàm lượng calo nhưng thực cao hay không điều phụ thuộc vào nguyên liệu của nó. Hãy lựa chọn nguyên liệu phù hợp như tôm, mực, ức gà…
Sandwich bơ, cà chua và gà: Trong món ăn này hãy sử dụng bánh mì lành mạng và chất béo lành mạnh.
Hoặc có thể chọn một số thực đơn sau:
Thực đơn 1: Rau củ luộc, cơm gạo lứt, Tôm hấp
Thực đơn 2: Cá hồi áp chảo, cơm gạo lứt, Salad
Thực đơn 3: Tôm hấp, Cơm gạo lứt, Bí luộc
Thực đơn 4: Bún rau củ, Ức gà sốt tiêu, rau củ hấp
Ăn gì để giảm cân cho nữ
Đối với nữ, bữa trưa bên cân bằng Protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, hạn chế ăn vặt và các thức ăn nhanh, dưới đây gợi ý cho bạn một số thực đơn:
1.Salad giàu Protein
Salad ức gà, cá hồi hoặc đậu hũ kết hợp với dưa leo, cà chua, rau xanh mà bạn thích.
Nước sốt ít calo như sốt chanh, giấm táo, sữa chua, dầu dấm
2. Cơm gạo lứt+ protein+ rau xanh
Cơm gạo lứt, ức gà, cá hồi hoặc trứng luộc.
Rau củ luộc hoặc hấp như cà rốt, rau cải.
3. Bún/ phở ít calo
Bún gạo lứt, phở cuốn với thịt nạc và rau sống.
Chấm nước mắm pha loãng ít đường
4. Bún trộn
Bún gạo lứt, thịt gà luộc xé, rau sống, giá đỗ.
Nước trộn từ chanh, giấm, tỏi, ớt, ít đường hoặc mật ong.
4. Ăn gì vào buổi tối giúp giảm cân
Nguyên nhân tăng cân là do tích tụ mỡ, đặt biệt là bụng dưới ở nữ. Thời điểm tối là thời điểm mà cơ thể cần năng lượng thường có xu hướng thèm ăn.
Giảm cân không được ăn gì vào buổi tối
Bánh ngọt: dễ tích mỡ xấu, hơn nữa tối là thời gian nghỉ ngơi ít vận động nên tích mỡ là điều dễ hiểu.
Kem: Mặc dù ngon miệng và thỏa mãn cảm giác thèm ăn, nhưng trong kem có lượng đường rất cao và một số chất béo bão hòa, ảnh hưởng đến giác ngủ và cân nặng.
Đồ chiên dầu mỡ: Dẫn đến việc khó tiêu, lượng calo cao.
Kết luận
Bạn cần có một lối sống lành mạnh và tạo thói quen ăn uống tốt cho bản thân. Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nên số cân giảm sẽ khác nhau, phụ thuộc vào bạn ăn uống như thế nào. Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều kiến thức giảm cân khác để đạt được kết quả tốt nhất.