Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cũng phải kết hợp tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy Calo, giảm mỡ và tăng khối cơ. Bạn có thể tham khảo 4 Bài tập thể dục giảm cân toàn thân mà suckhoe24hstore đã tổng hợp bên dưới, kiên trì áp dụng trong 2 tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả như mong muốn.
4 Bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng
Ngoài việc ăn uống theo chế độ khoa học hợp lý, thì các bài tập thể dục giảm cân cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Nó giúp bạn có một vòng eo thon gọn, cơ săn chắc và một body đẹp. Dưới đây là 4 bài tập mà bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng mong ước của bản thân:
Cardio cách tập thể dục giảm cân
Đây là một trong những bài tập chuyên biệt, khi tập thường xuyên sẽ hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh và làm tăng nhịp tim tự nhiên.
Một số công dụng của việc tập Cardio có thể kế đến như:
– Tăng việc bơm oxy và các dưỡng chất đến tế bào
– Đốt cháy chất béo toàn thân cách nhanh chóng
– Giảm áp lực Stress
– Tăng sức bệnh và đề kháng cho cơ thể
– Đẩy nhanh được tốc độ hồi sức của các cơ
Ban đầu bạn hãy tập Cardio với cường độ thấp (LISS Cardio) tầm 30 – 45 phút. Nếu duy trì trong vòng 1 giờ thì sẽ đốt cháy được nhiều Calo hơn.
Sau các buổi tập khác, bạn cũng có thể tập LISS Cardio để giúp tăng tốc độ hồi phục và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Sau một thời gian, tập Cardio cường độ cao (HIIT) ngắt quãng đem lại hiệu quả hơn trong việc đốt mỡ nhanh.
Thường HIIT sẽ phải tập trong 20 – 30 phút, điều này giúp loại bỏ lượng Calo dư thừa và giảm lượng mỡ liên tục, dù bạn đã tập xong vài giờ trước.
Nhảy dây tập thể dục giảm cân
Nhảy dây là bộ môn đòi hỏi sự khéo léo và vận động toàn thân. Tính trung bình có thể thấy, khi nhây bạn có thể đốt cháy nhanh 10 – 15 Calo / phút.
Chỉ cần 30 phút nhảy dây bạn sẽ đốt được 300 – 450 lượng Calo, tỉ lệ Calo được đốt sẽ tỉ lệ thuận với khối lượng của cơ thể bạn.
Ngoài ra, các tác động của nhảy dây giảm cân sẽ điều hướng cơ thể theo sự cân đối và chuẩn đẹp hơn. Một số ví dụ cụ thể: săn chắc cơ tay, cơ chân, cơ bụng, giảm mỡ toàn thân,…
Bài tập Aerobic – Bài tập thể dục giảm cân
Để lấy lại vóc dáng cân đối rất nhiều người đã tập Aerobic vì hoạt động này giúp bạn có thể đốt cháy lượng Calo và giảm mỡ bụng.
Khi so với tập luyện sức bền thì Aerobic có thể tiêu hao hơn 67% Calo. Đây chính là giải phướng giúp người thừa cân, béo phì có thể rút ngắn được thời gian tập luyện.
Một số lợi ích của Aerobic giảm cân đem lại có thể kể đến như: giảm men gan, giảm mỡ gan, giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý về tiểu đường, tim mạch.
Yoga
So với bài tập sôi động như Aerobic thì các động tác của Yoga lại khá tĩnh lặng. Các bài tập Yoga giảm cân không hề nhẹ nhàng như bạn nghĩ vì đòi hỏi rất cao sự uyển chuyển.
Muốn đạt được vóc dáng như mong muốn thì cần phải có sự dẻo dài và kiên trì.
Nếu bạn tập Yoga trong vòng 1h thì đốt được 180 – 460 Calo (còn phụ thuộc vào cường độ và bài tập của lớp học).
Một người có cân nặng 70kg sẽ đốt được 180 Calo khi tập lớp Yoga Hatha (lớp cơ bản).
Mục đích của các động tác luôn hướng đến bạn một vóc dáng đẹp, chuẩn, thon gọn.
Kèm theo đó nâng cao sức khỏe và đem lại thư giãn cho bạn sau những hoạt động mệt mỏi.
Kết hợp giữa việc tập luyện, bạn nên sử dụng thuốc giảm cân của Mỹ – Slim Fresh và Green Coffee Slim giúp hỗ trợ việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Tìm hiểu thêm thông tin tại website suckhoe24hstore hoặc liên hệ trực tiếp với số điện thoại 0927.007.005 bạn sẽ được tư vấn rõ ràng hơn về tình trạng thừa cân của mình.
