Tìm cách giảm cân tại nhà là vấn đề không của riêng ai, khi mới bắt đầu tìm hiểu giảm cân, trên thực tế có rất nhiều cách và có rất nhiều phương pháp như eatlean , 16:8, 1 tuần, 2 tuần, 1 tháng..hoặc nhiều cách giảm cân khác. Dưới đây tặng bạn một số cách giảm cân tại nhà được áp dụng nhiều nhất.
Tìm cách giảm cân tại nhà an toàn tại nhà
Theo một số nguyên cứu cho thấy bạn có thể giảm được 1kg tương đương 7700 calo.
Trong thời gian đầu cân nặng cực dễ giảm vì cơ thể của bạn đang bắt đầu có sự biến đổi.
Bởi phần lớn giảm được cân trong giai đoạn này thường đến từ việc tiêu hao lượng card dự trữ cùng protein và nước.
Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần
Ghi chép calo cho mỗi lần nhập vào cơ thể: Điều này giúp bạn biết được lượng calo nhập vào cơ thể, bởi vì có một số thực ăn tuy trọng lượng nhỏ nhưng lượng calo lại cao.
Chia thức ăn thành từng dĩa nhỏ: Việc này giúp não bạn nhận được tính hiệu rằng bạn đã ăn nhưng không vượt qua lượng calo mà bạn kiểm soát, không những vậy còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp tiêu hóa của bạn tốt hơn.
Ăn chậm nhai kỹ: Điều này giúp bạn cảm nhận được thức ăn đã nạp vào, hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn và dễ tiêu hóa được thức ăn hơn.
Giảm bớt hoặc thay thể các dạng tinh bột khác nhau: Giảm bớt lượng tinh bột như cơm, lúa mạch, mì..có thể thay bằng các loại khác như gạo lứt, khoai lang, gạo tím than hoặc gạo nếp cẩm. Chuyển từ tinh bột nhanh thành tinh bột chậm để hạn chế được cảm giác thèm ăn.
Cần nạp thêm protein: Như cá, thịt bỏ mỡ, ức gà làm cơ thể bạn tăng được lượng cơ từ đó giúp giảm mỡ dễ dàng hơn.
Tăng chất xơ từ rau củ: Rau là một phần không thể thiếu trong bữa ăn, so với tinh bột bạn cần ăn gấp đôi, trong rau chứa nhiều chất xơ và quan trọng hơn là lượng calo cực kì thấp.
Hạn chế đồ ăn vặt và một số thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh đáp ứng nhiều tiêu chí như ngon, rẻ, và tiện lợi nhưng phần lớn lại chứa rất nhiều dầu mỡ gây bất kiểm soát về cân nặng.
Thức ăn vặt thường chứa lượng calo rất cao, bạn có thể chuyển sang một số loại ăn vặt khác như đậu, rong biển hoặc một số món khác ít calo hơn.
Thường xuyên uống nước: Việc này không những tốt cho cơ thể mà còn rất tốt trong việc giảm cân. Trước khi dùng bữa bạn có thể uống một lượng nước nhỏ để tạo cảm giác no giả, giúp bạn giảm bớt cảm giác muốn ăn.
Hạn chế bỏ bữa sáng: Bữa sáng cực kì quan trọng, thứ nhất là khởi động quá trình trao đổi chất, nạp năng lượng cho để bù đắp lại thời gian bạn ngủ, giúp đốt cháy calo tốt hơn.
-Bạn cần duy trì thói quen này để giảm được cân nặng mà bạn mong muốn. Và tùy vào cơ địa của mỗi người, số lượng mỡ sẽ giảm khác nhau. Bạn cũng có thể kết hợp với một số sản phẩm chức năng khác trong quá trình giảm cân của bạn.
Xem thêm
Cách giảm cân nhanh trong 2 tuần
Để giảm được số cân nhanh chóng trong 2 tuần bạn cần cân nhắc một số nguyên tắc. Nguyên tắc cơ bản nhất là bạn vẫn cần giảm bớt tinh bột, không được bỏ hẳn tinh bột mà ăn ít hơn thường ngày.
Khi bạn tạo được thối quen ăn uống, bạn cần có thêm một số thực phẩm hỗ trợ bạn trong quá trình ăn kiêng này:
Tinh bột nhanh: Cơm trắng, bún, mì ống, bánh mì…
Tinh bôt chậm: Gạo lứt, gạo nếp cẩm, gạo tím than, các loại đậu, khoai tây, khoai lang, yến mạch..
Bạn có thể kết hợp vừa tinh bột nhanh vừa tinh bột chậm trong 2 tuần này, nhưng phải kết hợp phù hợp và hợp lí với lượng vận động trong ngày của bạn.
Cá: Cá hồi, cá thu, cá mồi.
Thịt gà: Nên chọn phần ức, hoặc phần thịt ít mỡ, bỏ da.
Thịt heo hoặc thịt bò: Nên chọn phần thịt nạc và loại bỏ mỡ.
Rau: Ăn càng nhiều rau càng tốt, bạn có thể chọn loại rau mà bạn ưu thích, một cách tốt nhất là thêm khẩu phần rau vào giờ ăn nhẹ như ớt chuông, cà chua..
Tạo thêm một số thói quen như:Nói không với bia, rượu, các dạng đồ uống có cồn hoặc các loại thứ uống có lượng đường cao.
Bạn có thể chọn thay thế chúng bằng nước lọc, nước dừa hoặc các loại trà xanh.
Nên cố gắng tránh một số các sản phẩm từ lúa mì, chẳng hạn như mì ăn liền, bánh mì,..vì cơ thể chuyển hóa chúng thành đường. Có thể kết hợp ăn thêm các loại hạt.
Cách giảm cân trong 1 tháng
Sau khi bạn thiết lập thói quen 1 tuần, 2 tuần thành công, bạn có thể giữ thối quen ấy trong một tháng để có thể giảm được số cân mà bạn muốn.
Bạn có thể kết hợp cùng với một số thực đơn giảm cân hoặc một số môn thể thao mà bạn ưu thích như chạy bộ, cầu lông, đi bộ, bơi lội, nhảy dây
Sau khi bạn thiết lập thói quen 1 tuần, 2 tuần thành công, bạn có thể giữ thối quen ấy trong một tháng để có thể giảm được số cân mà bạn muốn.
Bạn có thể kết hợp cùng với một số thực đơn giảm cân hoặc một số môn thể thao mà bạn ưu thích như chạy bộ, cầu lông, đi bộ, bơi lội, nhảy dây
Bạn có thể áp dụng giảm cân 1 tuần và kiên trì trong 1 tháng.
Những cách giảm cân hiệu quả cho nữ
Cách giảm cân cấp tốc
Bạn có thể sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 tức 16 tiếng bạn có thể nhịn ăn 8 tiếng còn lại bạn có thể ăn trong lượng calo kiểm soát.
Một số nghiên cứu cho thấy việc giảm cân gián đoạn trong thời gian ngắn có hiệu quả tương đối cao.
Ăn kiêng ít calo: giảm bớt calo, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế dùng tinh bột nhanh, tăng cường vận động với các bài tập như cadio, các bài cường độ cao, hoặc các bài với tạ.
Uống đủ nước để duy trì trao đổi chất
Ngủ đủ giấc và giảm bớt căng thẳng bạn có thể thiền, yoga,…
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà
Giảm cân nhanh đòi hỏi bạn cần kết hợp với ăn uống khoa học, tập luyện một cách hợp lí
Chế độ ăn: eatlean, if 16:8, keto
Tập thể dục đều đặn: cadio, đi bộ, chạy xe, bơi lội,…tập ít nhất 30 phút
Hoặc có thể kết hợp thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Cách giảm cân an toàn tại nhà
Bạn cần tập trung vào thực phẩm nhiều hơn: Ưu tiên rau và trái cây, hạt, gà, cá, bơ…
Hạn chế đồ ngọt, chế biến sẵn, đồ chiên rán và các đồ uống có đường
Uống 2-3 lít nước
Tăng chất xơ trong mỗi bữa ăn
Hạn chế các tinh bột xấu
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần cho nam
Nhu cầu dinh dưỡng của nữ và nam phần lớn là giống nhau, nhưng khi bắt đầu vào giai đoạn dậy thì, nam bắt đầu phát triển về nhu cầu dinh dưỡng riêng, có xu hướng ăn nhiều calo hơn nữ.
Nam có khối lượng nạc nhiều hơn và có một số khác biệt về mặt sinh lý có nghĩa là bạn cần điều chỉnh kế hoạch giảm cân tùy vào cơ thể của bạn.
Cách giảm cân cấp tốc
Theo dõi và cân đo số lượng thứ ăn nạp vào
Tăng lượng nước uống vào
Ăn Protein
Nạp thêm nhiều dinh dưỡng từ trái cây và rau củ quả
Ăn nhiều chất xơ giúp no lâu
Hạn chế ăn tinh bột tinh chế
Sử dụng nước có nồn độ cồn vừa phải
Bắt đầu nâng tạ thường xuyên
Ngủ 8h
Cách giảm cân hiệu quả cho nam
Có rất nhiều cách để bạn đạt được số cân mà bạn mong muốn như:
Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Ăn ít carbohydrate như keto
Chọn bài tập phù hợp với bạn: Hit, cadio, gym…
Cách giảm cân không cần tập thể dục
Nếu bạn là một người khá bận rộn, không nhiều thời gian, bạn hoàn toàn có thể giảm được cân bằng cách:
Thay đổi chế độ ăn uống: Ăn nhiều protein, chất xơ, hạn chế tinh bột, uống nhiều nước, ăn chậm nhai thật kỹ
Thay đổi lối sống: ngủ đủ 8 tiếng, hạn chế căng thẳng, đi lại nhiều hơn, massage cơ thể, đi chuyển tích cực
Lưu ý: Bạn cần kiêng nhẫn vì quá trình này cần thời gian, bạn có thể đẩy nhanh quá trình bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng